Невролог из Оксфорда раскрыла простой способ справляться с умственным истощением — помогает даже за пять минут

25 июня 2025 в 1750846380
Фёдор Озёрский / «Зеркало»

Доктор Фэй Бегети, невролог из Оксфордского университета, поделилась эффективным методом, который помогает ей и ее пациентам справляться с умственным переутомлением. Она называет его «правилом пяти минут». Суть метода - начать любую трудную или нежеланную задачу с установки: «Я просто попробую это сделать в течение пяти минут, а потом решу, продолжать или нет», пишет CNBC.

По словам доктора, мозг, подобно телефону в режиме энергосбережения, старается экономить ресурсы, из-за чего нам труднее заставить себя начать действия, требующие усилий. При этом он преувеличивает предполагаемую сложность задач, делая их психологически еще тяжелее. «Самое трудное - начать. Но как только вы начали, появляется инерция», - объясняет она.

Метод «5 минут» позволяет обмануть мозг: задача кажется не такой пугающей, и включается эффект «маленького старта». Даже если после пяти минут вы остановитесь - это все равно прогресс. А чаще всего, уверяет доктор, человек продолжает: «Этот способ помог мне завершить сотни тренировок и даже написать книгу в декретном отпуске».

Фэй Бегети отмечает, что постоянное повторение маленьких усилий со временем переводит поведение из зоны сознательного контроля (префронтальная кора мозга) в область базальных ганглиев - там формируются привычки. Как только нужное поведение становится автоматическим, оно требует меньше усилий и энергии, а значит, не перегружает мозг.

«Пять минут в день - это более 30 часов в год», - подчеркивает доктор Бегети. Это и есть секрет устойчивых привычек: не мотивация, а регулярность.